Či už ste v oblasti CBD olejov nováčik, alebo sú už nejaký čas pravidelnou súčasťou vašich doplnkov, možno ste trochu v rozpakoch, pokiaľ ide o vhodné dávkovanie. Žiadne zázraky – dávkovanie CBD je veľmi komplexná záležitosť, ktorá závisí od mnohých faktorov. Tie sú v mnohých prípadoch veľmi individuálne, a preto výrobca vždy uvádza len odporúčané dávkovanie vhodné pre každého. Ak však chcete z účinkov CBD vyťažiť čo najviac, máme pre vás podrobný návod, ako si vypočítať správnu dávku.
Faktory, ktoré ovplyvňujú dávkovanie CBD.
Na internete nájdete množstvo kalkulačiek (bohužiaľ väčšinou v angličtine), ktoré vám umožnia vypočítať si individuálnu dávku CBD (čo je CBD) podľa vašich potrieb. Tieto kalkulačky fungujú na princípoch, ktoré uvedieme nižšie. Najprv je však dôležité si ujasniť, že na vhodné množstvo CBD oleja má vplyv množstvo rôznych faktorov.
A aké to sú? Hlavným kritériom, ktoré by sme mali zohľadniť pri dávkovaní, je naša telesná hmotnosť. Tiež by sme nemali zabúdať, že veľkosť dávky úzko súvisí s ťažkosťami, ktoré chceme s CBD olejom vyriešiť. V neposlednom rade musíme brať do úvahy napríklad aj našu toleranciu na CBD, hormonálny stav nášho tela a predovšetkým silu a koncentráciu konkrétneho CBD produktu.
Aká je bežná dávka CBD?
Ak by sme sa pozreli na najbežnejšie dávky CBD, narazili by sme na hodnoty od 20 do 40 mg na dávku. Ide však len o priemernú dávku – zatiaľ čo niektorí ľudia užívajú oveľa menšie množstvo v jednej dávke, dávka obsahujúca až 100 mg čistého CBD nie je pre dlhodobých užívateľov ničím výnimočným.
To jasne ukazuje, že dávkovanie CBD bude vždy veľmi individuálne. Dokonca aj v prípade, že rovnaký výrobok používajú dve osoby s rovnakou telesnou hmotnosťou. Vo všeobecnosti sa preto odporúča začať skôr s nižšou dávkou, ktorú budeme postupne zvyšovať, kým nenájdeme takú, ktorá nám vyhovuje.
Dávkovanie podľa náročnosti
Jedným z najdôležitejších kritérií pre výpočet vhodnej dávky CBD by mali byť problémy, ktoré chceme pomocou CBD oleja vyriešiť. Zároveň treba mať na pamäti, že na otázku vhodného množstva neexistuje univerzálna odpoveď, a preto je vždy potrebné individuálne prispôsobiť dávku vašim špecifickým potrebám.
Pre jednoduchšie dávkovanie sa môžete riadiť nasledujúcimi odporúčanými dávkami, ktoré sú však len všeobecnými údajmi – pre presnejšie dávkovanie si zvoľte výpočet dávky podľa telesnej hmotnosti.
- Zápalové ochorenie čriev: 10 mg/deň
- Rakovina a súvisiaca bolesť: 50 až 600 mg/deň
- Ochorenia nervového systému: 75 až 300 mg/deň
- Psychické poruchy: 600 mg/deň
- Úzkosť: 300 až 600 mg/deň
Výpočet dávky podľa hmotnosti
Jedným zo spôsobov, ako zistiť ideálnu dávku CBD, je vypočítať ju na základe našej telesnej hmotnosti a požadovaných účinkov. Hoci je potrebné zvážiť aj ďalšie faktory, ide o skutočne účinný spôsob, ako sa priblížiť k najvhodnejším hodnotám. Ako na to? Ak ovládate angličtinu, môžete vyskúšať vyššie uvedenú kalkulačku, ktorá je voľne dostupná na internete. Ak nie, postačí vám táto jednoduchá tabuľka:
| Požadovaná sila | Miligramy CBD na 10 kg telesnej hmotnosti |
| Nízka | 2 mg |
| Stredná | 7 mg |
| Vysoká | 13 mg |
Údaje zodpovedajú čistému CBD, nie CBD oleju.
Ak nemáte čas počítať, stačí sa pozrieť na nasledujúcu tabuľku hmotnostných kategórií:
| Hmotnosť (kg) | Nízka sila | Stredná sila | Vysoká sila |
| 45 kg | 10 mg | 30 mg | 60 mg |
| 57 kg | 13 mg | 38 mg | 75 mg |
| 68 kg | 15 mg | 45 mg | 90 mg |
| 80 kg | 17 mg | 52 mg | 105 mg |
| 90 kg | 20 mg | 60 mg | 120 mg |
| 102 kg | 22 mg | 67 mg | 135 mg |
| 113 kg | 25 mg | 75 mg | 150 mg |
Akú silu zvoliť pri konkrétnych ťažkostiach?
Teraz sa však bližšie pozrieme na dávkovanie pri najčastejších ochoreniach. Pokiaľ ide o rôzne koncentrácie jednotlivých produktov, uvádzame hodnoty v rámci rozsahu účinnosti CBD, ktoré možno určiť z vyššie uvedenej tabuľky.
Dávkovanie CBD pri úzkosti
Ak užívate CBD predovšetkým ako prostriedok na zmiernenie stresu a úzkosti, bude pre vás ideálna stredná až vysoká sila. Treba však vziať do úvahy, že niektorí ľudia trpiaci úzkosťou môžu byť trochu citliví na vyššie dávky, preto sa odporúča začať s nižšími dávkami.
Čo sa týka času užívania, najlepšie je užiť časť dávky CBD ráno a časť na poludnie alebo približne hodinu pred stresovou alebo úzkostnou situáciou.
Dávkovanie CBD pri bolesti
Keďže aj bolesť nás môže ovplyvňovať v rôznej intenzite, sila dávky by sa mala primerane upraviť. Zatiaľ čo mierna bolesť, ako napríklad bolesť sprevádzajúca zápal kĺbov, menštruáciu alebo bolesť chrbta, by sa mala liečiť slabšou až strednou dávkou CBD.
Pri silnejšej bolesti budete potrebovať dávku na silnejšej strane spektra.
Dávkovanie CBD pre lepší spánok
Dávkovanie sa tiež výrazne líši pri rôznych ťažkostiach so spánkom. Ak je vaším cieľom zlepšiť kvalitu spánku alebo bojovať proti nespavosti, ideálna je vysoká dávka – čím vyššia je dávka CBD oleja na spanie, tým silnejšie účinky môžete očakávať.
Ak užívate CBD počas dňa pre jeho povzbudzujúce účinky, ktoré pomáhajú proti únave, zvoľte si radšej nízku silu.
Odporúčané dávkovanie pri iných ochoreniach
Zápalové ochorenie čriev: stredne závažné až veľmi závažné
Epilepsia: vysoká účinnosť alebo farmaceutická úroveň
Vysoký krvný tlak: stredná až vysoká sila
Nevoľnosť: nízka až stredná sila
Syndróm polycystických vaječníkov: nízka až stredná sila
Úbytok hmotnosti: nízka až stredná závažnosť
Dávkovanie CBD krok za krokom
Ak sa vám zo všetkých informácií točí hlava, nezúfajte. Máme pre vás praktického sprievodcu, ktorý vás krok za krokom prevedie správnym dávkovaním CBD, aby ste dosiahli skutočne presné hodnoty.
Kvapkadlo uľahčuje dávkovanie olejov CBD Star.
1. Výpočet predvolenej optimálnej dávky CBD
Prvým krokom je stanovenie konkrétnej dennej dávky CBD v miligramoch. Na zistenie tejto hodnoty môžeme použiť vyššie uvedené tabuľky, ale pre skutočne presné hodnoty odporúčame vziať si kalkulačku a urobiť jednoduchý výpočet. Vystačíme si s týmto krátkym vzorcom:
[VAŠA HMOTNOSŤ V KG] x [ŽELANÁ SILA (0,2 (nízka) alebo 0,7 (stredná) alebo 1,3 mg (vysoká)] = [VAŠA DÁVKA CBD V MG]
A ako bude výpočet vyzerať v praxi? Povedzme, že vážite 70 kilogramov a pre svoje ťažkosti potrebujete stredne silnú dávku. Stačí pridať tieto údaje do vzorca, ktorý bude vyzerať takto:
[70] x [0,7 mg] = 49 mg CBD
Z toho vyplýva, že optimálna počiatočná denná dávka sa v tomto prípade rovná 49 mg CBD. Teraz už len zostáva zistiť, akému množstvu CBD oleja to zodpovedá, buď v mililitroch, alebo praktickejšie v kvapkách. Spoločne sa na to pozrieme v ďalšom kroku.
2. Vypočítajte účinnosť CBD oleja
Z dôvodu, že rôzne CBD oleje môžu mať rôznu silu, je potrebné najprv vypočítať správnu dávku v kvapkách alebo mililitroch. Ak používame silný CBD olej so 100 mg CBD na mililiter, je jasné, že na dosiahnutie dávky vypočítanej v predchádzajúcom kroku budeme potrebovať desaťkrát menej ako pri oleji s obsahom iba 10 mg na mililiter.
Ako teda zistíme silu alebo koncentráciu CBD oleja? V mnohých prípadoch nie je potrebný žiadny výpočet, pretože koncentrácia je uvedená na obale od výrobcu, ako je to v prípade CBD STAR CBD olejov. Aj keď však koncentrácia nie je uvedená, nemusíme zúfať. Potrebujeme vedieť len objem fľaše v mililitroch a množstvo CBD, ktoré je uvedené na fľaši (napríklad 600 mg).
Následne stačí tieto údaje dosadiť do nasledujúceho vzorca:
[CBD V MG] ÷ [VEĽKOSŤ FĽAŠE V ML] = [CBD V MG / ML]
Ako to bude vyzerať v praxi? Povedzme, že na 30 ml fľaši CBD oleja je uvedené, že obsahuje 600 mg čistého CBD. Po pridaní týchto informácií bude výpočet vyzerať takto:
[600 MG] ÷ [30 ML] = [20 MG CBD / ML]
Každý mililiter oleja preto obsahuje 20 mg čistého CBD. Tento údaj potom použijeme na výpočet špecifickej dávky v kvapkách, ktorej sa budeme venovať v ďalšom kroku. Pre pohodlie však stále uvádzame súhrnnú tabuľku sily CBD oleja podľa koncentrácie:
| Objem fľaše | 300 mg CBD | 600 mg CBD | 1000 mg CBD | 1500 mg CBD |
| 15 ml | 20 mg/ml | 40 mg/ml | 66 mg/ml | 100 mg/ml |
| 30 ml | 10 mg/ml | 20 mg/ml | 33 mg/ml | 50 mg/ml |
| 50 ml | 6 mg/ml | 12 mg/ml | 20 mg/ml | 30 mg/ml |
3. Výpočet obsahu CBD v jednej kvapke
Málokto z nás dávkuje CBD na mililitre, preto prinášame aj praktický prevodník mililitrov na kvapky. Nižšie uvedený vzorec vychádza z predpokladu, že prevažná väčšina kvapkadiel dávkuje 30 kvapiek na mililiter oleja, a preto dávka na kvapku je požadované množstvo dávky v mililitroch delené tridsiatimi.
[CBD NA ML] ÷ [30 KVAPIEK] = [MG / KVAPKU]
V praxi to znamená, že náš vyššie uvedený príklad (t. j. 600 mg CBD v 30 ml oleja) zodpovedá koncentrácii 20 mg na ml delené 30:
[20 MG NA ML] ÷ [30 KVAPIEK] = 0,7 MG CBD NA KVAPKU
Pre lepšiu orientáciu opäť uvádzame súhrnnú tabuľku obsahu CBD v jednotlivých kvapkách:
| Objem fľaše | 300 mg CBD | 600 mg CBD | 1000 mg CBD | 1500 mg CBD |
| 15 ml | 0,7 mg/kvapka | 1,3 mg/kvapka | 2,2 mg/kvapka | 3,3 mg/kvapka |
| 30 ml | 0,3 mg/kvapka | 0,7 mg/kvapka | 1,1 mg/kvapka | 1,7 mg/kvapka |
| 50 ml | 0,2 mg/kvapka | 0,3 mg/kvapka | 0,6 mg/kvapka | 0,8 mg/kvapka |
4. Výpočet potrebného množstva kvapiek CBD oleja
A nakoniec zostáva už len vypočítať konkrétne množstvo kvapiek v jednej dávke. Pre tento údaj stačí použiť nasledujúci vzorec:
[CIEĽOVÁ DÁVKA CBD] ÷ [SILA CBD OLEJA NA KVAPKU] = DÁVKA CBD OLEJA V KVAPKÁCH
V našom príklade to znamená vydelenie cieľovej dávky vypočítanej v prvom kroku (49 mg) silou CBD oleja na kvapku vypočítanou v treťom kroku:
[49] ÷ [0,7] = 70 kvapiek CBD oleja
Pre ľahšiu orientáciu sa môžete opäť obrátiť na referenčnú tabuľku uvedenú nižšie.
| Dávka | 300 mg | 600 mg | 1 000 mg | 2 500 mg |
| 5 mg | 15 kvapiek | 7,5 kapky | 4 kvapky | 2 kvapky |
| 10 mg | 30 kvapiek | 15 kvapiek | 9 kvapiek | 4 kvapky |
| 15 mg | 45 kvapiek | 22 kvapiek | 13 kvapiek | 5 kvapiek |
| 20 mg | 60 kvapiek | 30 kvapiek | 18 kvapiek | 7 kvapiek |
| 25 mg | 75 kvapiek | 37 kvapiek | 22 kvapiek | 9 kvapiek |
| 30 mg | 90 kvapiek | 45 kvapiek | 27 kvapiek | 11 kvapiek |
| 35 mg | 105 kvapiek | 52 kvapiek | 31 kvapiek | 13 kvapiek |
| 40 mg | 120 kvapiek | 60 kvapiek | 36 kvapiek | 14 kvapiek |
| 45 mg | 135 kvapiek | 67 kvapiek | 40 kvapiek | 16 kvapiek |
| 50 mg | 150 kvapiek | 75 kvapiek | 45 kvapiek | 18 kvapiek |
| 55 mg | 165 kvapiek | 82 kvapiek | 49 kvapiek | 20 kvapiek |
| 60 mg | 180 kvapiek | 90 kvapiek | 54 kvapiek | 22 kvapiek |
| 65 mg | 195 kvapiek | 97 kvapiek | 58 kvapiek | 23 kvapiek |
| 70 mg | 210 kvapiek | 105 kvapiek | 63 kvapiek | 25 kvapiek |
| 75 mg | 225 kvapiek | 112 kvapiek | 67 kvapiek | 27 kvapiek |
| 80 mg | 240 kvapiek | 120 kvapiek | 72 kvapiek | 29 kvapiek |
Ako zistíme, že sme dosiahli hornú hranicu?
Vďaka uvedeným výpočtom alebo tabuľkám sme zistili hodnotu ideálnej dávky CBD. Je však dôležité mať na pamäti, že ide len o základnú hodnotu, ktorá by sa mala prispôsobiť tomu, ako naše telo reaguje na určitú dávku.
A ako to urobiť? Začnite užívať túto dávku a pozorujte jej účinky. Ak sa vám zdá dávka príliš slabá, môžete denné množstvo postupne zvyšovať. Postupujte aj opačne – ak sa vám zdá dávka príliš silná, postupne ju znižujte.
Otázkou však je, ako vlastne zistíme, kedy sme dosiahli svoje maximum. To sa môže prejaviť napríklad niektorými nežiaducimi vedľajšími účinkami, ako sú nevoľnosť, ospalosť alebo tráviace problémy. Dávku vždy zvyšujte postupne a počas dlhšieho časového obdobia. Len tak dosiahnete ideálnu dávku, ktorá vám prinesie požadované účinky.
Pozor na nákup správneho produktu
K dispozícii je naozaj široká škála CBD olejov s rôznymi koncentráciami, takže sa môže ľahko stať, že si kúpite nesprávnu koncentráciu z hľadiska dávkovania, preto ak si plánujete kúpiť CBD olej, najprv si vypočítajte požadovanú silu cieľovej dávky. Od toho sa odvíja vhodná koncentrácia.
A prečo je koncentrácia taká dôležitá? Je to jednoduché – ak chceme riešiť problémy, ktoré si vyžadujú vysokú účinnosť CBD oleja, ale kúpime si olej s nízkou koncentráciou čistého CBD, budeme musieť spotrebovať veľké množstvo kvapiek, čo je veľmi nepraktické. V opačnom prípade môžeme pri užívaní malých dávok vysoko koncentrovaného CBD oleja ľahko prekročiť odporúčanú dennú dávku.
Pred kúpou CBD oleja si preto najprv ujasnite, aká silná by mala byť vaša cieľová dávka, a pomocou nasledujúcej tabuľky si vyberte olej s najvhodnejšou koncentráciou:
| Dávka CBD | Obsah CBD v oleji |
| 5 mg | 250 mg alebo menej |
| 10 mg | 250 mg alebo menej |
| 15 mg | 250–500 mg |
| 20 mg | 250–500 mg |
| 25 mg | 500–1000 mg |
| 30 mg | 500–1000 mg |
| 35 mg | 500–1000 mg |
| 40 mg | 500–1000 mg |
| 45 mg | 500–1000 mg |
| 50 mg | 1000 mg alebo viac |
| 55 mg | 1000 mg alebo viac |
| 60 mg | 1000 mg alebo viac |
Koľko CBD oleja užívať?
V predchádzajúcich krokoch sme vypočítali ideálnu dávku CBD. U väčšiny ľudí sa pohybuje od dvadsiatich do štyridsiatich miligramov. Môžete ho konzumovať raz denne v jednej dávke, ale nie je zriedkavé rozdeliť dávku na niekoľko menších, ktoré konzumujete počas dňa.
Predovšetkým si vždy uvedomte, že ide o veľmi individuálnu záležitosť. To znamená, že by sme sa rozhodne nemali riadiť dávkami iných a rovnako by sme mali vždy pružne reagovať na potreby nášho tela. Zároveň nezabúdajte, že každý výrobok môže mať mierne odlišné zloženie, pokiaľ ide o pomer kanabinoidov, terpénov atď., čo môže tiež výrazne ovplyvniť účinok CBD na náš organizmus.
Nie je však potrebné v tom hľadať zbytočnú vedu – čoskoro sa naučíte, akú dávku potrebujete.