V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto seriálu je veľmi rozšírená a nepríjemná nespavosť.
Čoraz viac ľudí trpí problémami so spánkom. Či už máte problémy so zaspávaním, prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, je dobré myslieť na nespavosť komplexne. Zohľadnite napríklad prostredie v spálni, ale aj svoju stravu a životný štýl. Téma nespavosti je podľa Petry multifaktoriálny problém a nemôžete sa spoliehať na to, že ju vyrieši jedna alebo dve tabletky. Vo videu Petra vysvetľuje, čo má negatívny a pozitívny vplyv na náš spánok a ako s týmito faktormi pracovať, aby sme si mohli maximálne kvalitne a regeneračne oddýchnuť.
Svetlo
Telesné procesy nášho organizmu sa vyvíjali v súlade s rytmom prostredia, v ktorom sa vyvíjali. Preto je striedanie dňa a noci kľúčové pre správne fungovanie biochemických procesov v našom tele. Vďaka slnečnému svetlu dostávame do mozgu informáciu, že je deň, čo znamená bdelosť. Hladina serotonínu a kortizolu sa zvyšuje a naše telo je v pohotovosti. So západom slnka sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu.
Dnes trpíme tým, že cez deň trávime väčšinu času v uzavretých budovách s umelým osvetlením a večer zapíname obrazovky telefónov a počítačov. Toto umelé skreslenie dňa a noci (bdelosti a spánku) potom ovplyvňuje náš hormonálny systém a cirkadiánny rytmus.
Prostredie spálne
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom každý deň zaspávame. Ak spíte pri pološere alebo tlmenom osvetlení, môže dôjsť k narušeniu dôležitých fáz spánku, počas ktorých sa naše telo regeneruje. Preto sa odporúča spať v úplnej tme, aby sa zabránilo poklesu melatonínu počas noci.
Okrem toho je dôležitý aj neustály príjem a dostatok kyslíka počas zaspávania, ale aj počas celej noci. Vysoká koncentrácia CO2 môže mať negatívny vplyv na celkovú regeneráciu tela a mozgu. Preto sa odporúča riadne vetrať spálňu, prípadne obmedziť rastlinnú výzdobu okolo postele a na noc zatiahnuť žalúzie.
Elektrosmog
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali negatívny vplyv wifi sietí, elektroniky a iného žiarenia na produkciu melatonínu, a teda na zhoršený spánok. Podľa týchto štúdií sú na elektrosmog citlivejšie najmä deti, ale významné účinky sa zistili aj u dospelých. Nepriaznivo pôsobí najmä elektronika v okolí postele konkrétne v blízkosti hlavy – napríklad elektrické zásuvky, wifi vysielače a iné zariadenia, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
Myšlienky
Tiež sa vám stáva, že ležíte a zrazu máte v hlave tisíc myšlienok naraz? Podľa Petry sa do spánku, najmä pri zaspávaní, môže premietnuť množstvo nestrážených myšlienok a zážitkov z celého dňa. Starosti, negatívne myšlienky a katastrofické scenáre sú nepríjemné už počas dňa, nieto ešte v noci. Snažte sa preto znížiť ich množstvo a intenzitu pomocou relaxačných techník, písania denníka, dýchania alebo čohokoľvek, čo vám „vyčistí hlavu“.
Čo robiť, ak nemôžete zaspať
- Nepracovať pri umelom svetle počas dňa
- Obmedzenie elektroniky, internetu a displejov pred spaním
- Ochrana pred modrým a umelým svetlom
- Vetrané a zatemnené prostredie spálne
- Relaxačné a upokojujúce techniky a návyky
- Práca s myšlienkami pred spaním
- Vhodné prírodné doplnky pre kvalitný spánok
- CBD olej NIGHT
Vo videu sa dozviete viac o prevencii nespavosti a konkrétnych tipoch, ktoré vám pomôžu k pokojnejšiemu spánku.
„V dnešnej digitálnej a hektickej dobe môže byť udržiavanie spánkovej hygieny oveľa ťažšie ako kedysi. Preto je dôležité zamerať sa na účinné techniky na zlepšenie kvality spánku a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré ho narúšajú. Začnite postupne. Urobte prvý krok k lepšiemu spánku.“
